b 100

[...] 10/10/10 2b. Polmostek posladkowy (wczesniej uginanie siedzac) 50*10/10/10 3. Uginanie jednonoz stojac(wczesniej wykroki) 10*10/ 15*7/ 10*10 4. Łydki stojac 80*15/ 90*10/ 100*10 80*10/ 95*10/ 105*10 Ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=-qpKODjvk80 Jak widzicie 90 niby poszlo ale znowu plecy brzydko - nie ma sensu zebym [...]

[...] co napociłem lecz niestety brakuje mi kilkanaście gram w B,W i chyba dużo tłuszczy wyszło mógłbyś fachowym okiem na to spojżeć: Śniadanie 1 9.00 płatki owsiane –100 366 kcal w- 282g b- 188 t W- 62.4 B- 11,9 T- 7,2 g Mleko 3,5 250 ml 152 kcal W- 12 B- 8.25 T- 8 rodzynki 20 g 80 kcal W- 15 g B- 1g T-0,1 Śniadanie 2 12.00 Banan [...]

10.09.2012 Poziom IX B1= 45max / 20 5s ( 65 ) B = 9max / 26 5s ( 35 ) I1= 8/8/32max / 31 5s ( 79 ) J2= 46max / 20 5s ( 68 ) G = 70max / 100 5s ( 170 ) K = 1/3 = 43 // 1/2 = 20 ( 63 ) C3= 23max / 30 5s ( 53 ) A6= 35max / 20 5s ( 55 ) H = 25max / 32 5s ( 57 ) A7= 32max / 20 5s ( 52 ) M1= 8/8/32 ( 48 ) L = 8/8/15max / 10 5s ( 41 ) K2= [...]

25.09.2012 Poziom IX B1= 40max ( 40 ) B = 13max / 43 5s ( 60 ) I1= 8/8/38max / 54 5s ( 107 ) J2= 48max / 20 5s ( 68 ) G = 90max / 100 5s ( 190 ) K = 1/3 = 45 // 1/2 = 20 ( 65 ) C3= 22max / 46 5s ( 69 ) A6= 36max / 20 5s ( 56 ) H = 35max / 35 5s ( 70 ) A7= 32max / 20 5s ( 52 ) M1= 8/8/60 ( 76 ) L = 8/8/19max / 17 5s ( 52 ) K2= 11/9/9( [...]

[...] po rozpuście, zmieniałem trening na płukanie glikogenu. Jednym słowem dałem dupy. Druga część, od 6 stycznia już na duży plus. Spiąłem się, treningi realizowane prawie że w 100%, dieta to samo. Zrealizowane cele: 1.Zwiększenie siły: Przysiad ATG: 5x 75 kg -> 5x 90 kg Wiosłowanie nachwytem: 5x 75 kg -> 5x 90 kg Martwy ciąg: 5x 100 kg -> 5x 117,5 [...]

[...] kisozna, brokuly, cukinia Ergometr (ale strasznie mi sie rano nie chcialo isc): 2x2000m, st. 6; 1) 9:39:2, sr. 2:24.8; 2) 9:59.2, sr. 2:29.8, za kazdym razem na koncu tetno 150-155 (ale to juz dla mnie odczuwalne tetno, choc szybko schodzi do 100, ktorego nie odczuwam) Ogromnie tesknie za wioslowaniem w opadzie, uwielbiam to cwiczenie }:-(

[...] 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do kanapek pomidor/ogorek Banan 1 0,3 23,5 96 100 Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 100 I Posiłek 15:30 - przedtreningowy obiad - na to [...]

[...] tak dobrze to pojdzie, bo dość wgniatało w ziemię, a tu takie miłe zaskoczenie. To też dalej nabrałem jeszcze większej motywacji do podnoszenia poprzeczki i dania z siebie 100%. MCNPN i sił nie brakowało, to też solidnie dołożone i dobrze technicznie ogarnięte ;-D Na koniec brzuch i można z zadowoleniem wracać do domu ;-D Zdecydowanie dobry [...]

09.06.2020 Wtorek (12 tydzień redukcji) Najpierw o sytuacji w robocie - wstępnie podpisane jest coś takiego, że postojowe zaczyna się od 12.06 do 03.07, które ma być 100% płatne na podstawie stawki urlopowej z średniej trzech pierwszych miesięcy roku, więc jeśli tak będzie to ta wypłata będzie oscylować w granicach 2800-3000zl, więc tak średnio [...]

[...] rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 20g dextrozy Micha: 1. 50b/100ww/5tł - przedtreningowy 2. 60b/100ww/0tł - potreningowy 3. 50b/40ww/0tł 4. 50b/40ww/0tł 5. 50b/0ww/0tł 6. 50b/0ww/5tł No i dziś też najniższa waga jak dotąd - 100,2kg, [...]

[...] | 15x110kg 5. Adductor 27x70kg | 25x70kg | 25x70kg | 25x70kg 6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + 25x15kg | 10x8szt + 25x15kg | 10x7szt. + 25x17,5kg 7. Lunges 100 reps without weigh 8. Seated calf raise machine 35x90kg | 33x80kg | 36x70kg + 2x drop 11x50kg + 12x40kg Trening obłędny, nogi tak zajechane, że nie mam pytań ;-D Naprawdę [...]

[...] | 7x170kg | 15x120kg 5. Adductor 27x70kg | 27x70kg | 26x70kg | 25x78kg 6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + 25x20kg | 12x8szt + 25x20kg | 11x8szt. + 25x20kg 7. Lunges 100 reps without weigh 8. Seated calf raise machine 35x90kg | 33x80kg | 36x70kg + 2x drop 11x50kg + 12x40kg To nic, że teraz zdycham, ale wszędzie elegancki progresik ;-D [...]

[...] 6x180kg | 12x120kg 5. Adductor 27x78kg | 27x78kg | 26x78kg | 25x78kg 6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + 25x20kg | 12x8szt + 25x20kg | 12x8szt. + 25x20kg 7. Lunges 100 reps without weigh Trening mega, ale wypruty totalnie. Coś mi się ogólnie ubzdurało, że 2 tygodnie temu zrobiłem siady 8x180kg, a dziś tylko 6x180kg, a to jednak było [...]

[...] obok niego i szbyko sprintem sie oddalilem :D Wyczytalem w treningu bruce'a lee za***isty trening, walka z cieniem ze zmiennym obciazeniem. Wyglada to nastepujaco: 100 uderzen po kolei trzymajac hantle: 0,5kg, 0,75 kg, 1kg, 1,5kg, 2kg, 3kg, 5kg, 3kg, 2kg, 1,5kg, 1kg, 0,75kg, 0,5kg i 100 uderzen bez obciazenia. Pojezdzilem po [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f09012385c84a7bb7038f80a7c427be.png 1.90 owsa 150 truskawki 2 jajka 120 piersi 10;00 2.Bułka + 140 piersi 14;00 3.100 ryzu 250 piersi 300 pomidor 250 ogorek 160 jogurt + 350 truskawki 18;00 4.90 owsa 250 piersi 60 ogorek 40 pomidor 23;00 5.3 jajka 1;00 Jak nikt nic nie napisze to dorzuce [...]

[...] 3 ok. 14. Ryba Oliwa z oliwek 10 gr. B. 0 T. 10 W. 0 Kcal 88 Warzywa Razem 40 gr. B. 23 T. 12 W. 2 Kcal 211 Posiłek 4 ok. 17. PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka 100 gr. B. 22 T. 1 W. 0 Kcal 99 Ryż brązowy 80 gr. B. 6 T. 2 W. 54 Kcal 258 Posiłek 5 ok. 21. Ryż biały Mięso z piersi kurczaka 50 gr. B. 11 T. 1 W. 0 Kcal 50 Razem 180 [...]

[...] NO PEWNIE ZE TAK A TERAZ UWAGA STAN NA RZESACH ALBO KLASKAJ USZAMI , ALE KAZ SOBIE ZROBIC GLEBOKI I NIECO BLESNY MASAZ PROSTOWNIKOW SPRAWDZ JESZCZE CZY OPUKANIE OKOLIC KRORE CI BOLA I NIECO NAD KOSCIA OGONOWA POMAGA JA BRALEM LEKKI MLOTEK I TAK ZE 100 LEKKICH "PUKNIEC" POMAGALO A SKARPETKI ZAKLADALEM WWCZAS 5-15 MINUT WIEC ;)

[...] Debiutowałem z Arnoldkami( wagę dobrałem optymalnie) i MC na prostych nogach( mogę z 20-30 kg spokojnie więcej). Testuję kolano nadal - nie przekroczyłem w przysiadach 100 ze względu na nie. 6:30 omlet kokosowo bananowy płatki owsiane (55g) jajo kurze całe (3szt.) odżywka proteinowa (25g) banan (130g) mleko 0,5 % (85g) wiórki kokosowe (9g) [...]

[...] rozwaliły trochę i byłem bez mocy w późniejszej części treningu ale jakoś szło. Przysiady - nogi robią się mocniejsze. poszło 112,5 kg ale tylko do kata 90 st. za to np z 100 mogę już zejść o wiele niżej. cieszy to że w końcu ruszyły. jedyna zmiana to rozciąganie - ciekawe czy to to spowodowało progres w takim stopniu. WL - Zmieniłem chwyt na [...]

[...] w chu# było, łokcie się nie zblokowały( nie wiem czemu) oraz nie czułem się do końca stabilnie i komfortowo na samym dole. Trzeba nad tym popracować. Dieta trzymana na 100% ale dzień się nie skończył - jak narazie jestem na 2,0 kcl w czym 174 g białka. zostało do zjedzenia jeszcze 1,8 kkcl do wieczora...}:-( Dzisiaj badanie u ortopedy z tym [...]